O que é creatina?

É um composto formado através da união de alguns aminoácidos, que é produzido naturalmente por  nosso organismo em órgãos como os Rins e Fígado. Além disso, a creatina pode ser ingerida por meio da alimentação (ex.: carne e mariscos) ou através de suplementos.

Crianças e adolescentes que praticam exercício físico recreativo podem tomar creatina?

Os estudos que foram produzidos até então não são suficientes para concluir que a suplementação dessa substância tem benefícios maiores que os possíveis riscos. No entanto, em crianças e adolescentes que treinam ou são atletas, já existem evidências que apontam para benefícios importantes como aqueles já vistos em adultos. Logo, se acompanhada por médico e/ou nutricionista, a suplementação com creatina pode ser recomendada individualmente.

Como a creatina age?

Dentro das células, a creatina é transformada em um “combustível” que fornece mais energia para as células do músculo esquelético. É como se o músculo tivesse mais “potência” para realização de exercícios alta intensidade, melhorando o seu desempenho para esforços repetitivos, além de possibilitar um repouso menor entre as atividades, pois retarda a fadiga.